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Autocares Puerto
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El estiramiento debe formar parte del periodo de calentamiento para preparar los músculos con vistas a lo que se les va a exigir y para prevenir lesiones, así como en el periodo de enfriamiento para ayudar a reducir las lesiones. Los estiramientos después de una actividad evitaran los dolores musculares y aumentaran la flexibilidad alargando un musculo caliente y suelto. No obstante no se recomiendan los estiramientos posteriormente a la producción de la lesión (distensiones, desgarros, micro roturas …)que comprometan dicho musculo, articulación, puesto que pueden agravar  la lesión.

Un programa de estiramiento adecuado debe incorporar las siguientes pautas y precauciones:

  • Calentar trotando lentamente o andando con rapidez antes de hacer estiramientos enérgicos.
  • Para aumentar la flexibilidad, el musculo debe ser sobrecargado o estirado mas allá  de su amplitud normal, pero no hasta un punto en que resulte doloroso.
  • Hay que estirarse solo hasta el punto en que se sienta una tirantez o resistencia a la extensión o quizás una cierta incomodidad. El estiramiento no debe resultar doloroso.
  • Evitar el sobre estiramiento de capsulas y ligamentos que rodean la articulación
  • Estirando desde posiciones de sentado en lugar de erguido, se alivia la presión de la parte inferior de la espalda, con lo que disminuyen las posibilidades de sufrir una lesión en esta zona.
  • Se debe estirar los músculos que estén tirantes y poco flexibles y fortalecer los músculos que estén débiles y flojos.
  • Siempre se han de realizar los  estiramientos lentamente y de un modo controlado.
  • Hay que asegurarse de continuar respirando normalmente durante un estiramiento. No aguantar la respiración.
  • Los estiramientos deben realizarse al menos tres veces a la semana para que se produzcan mejoras apreciables. Se recomienda realizar estiramientos entre cinco y seis veces a la semana para obtener resultados óptimos.
  • SAN ISIDRO LABRADOR, S/N - APTDO. DE CORREOS, 111 - 46120 ALBORAYA (VALENCIA) ESPAÑA TELF. 961850005 - FAX 961336978 - em@il: info@alborayaud.com